Выступление перед публикой — это волнительный момент. Здесь не важно, рассказываете ли вы курсовую на зачете или представляете презентацию на работе — все это лишает покоя. Но чтобы перестать так сильно переживать из-за выступления, необходимо предпринять определенные меры.

 Старайтесь расслабиться. Когда вас одолевает страх, хочется спрятаться куда-нибудь подальше и не высовываться. Такое положение только усиливает ваше волнение, и время до выступления будет казаться для вас сущим адом. Поэтому постарайтесь расслабиться, напряженные мышцы — это причина некомфортного состояния.

 Примите открытую позу. Не стоит скрещивать руки и ноги. Таким образом вы покажете слушателям свою уверенность, да и для циркуляции крови открытая поза полезнее. Восстановите дыхание. Так вы убедите организм, что ничего страшного вас не ожидает. Обычно дыхание учащается, когда человек волнуется. Сделайте глубокий вдох, посчитайте до четырех, а после выдохните.

Повторите упражнение примерно 10 раз. Возможно, вы осознаете, что настолько разволновались, что ваш голос готов сорваться, тогда проделайте речевую гимнастику. Выберите определенную часть текста и расскажите ее вслух. Главное условие — сделать это нужно с закрытым ртом. Также не забывайте о выразительности речи. Пусть будет слышно, как ваш голос повышается и понижается. Когда вы расслабите горловые и лицевые мышцы, перебороть волнение будет несложно. Если появилась дрожь в коленях, следует ее убрать. 

Постарайтесь мысленно сосредоточиться на этом. Возможно, вам удастся обмануть мозг. Просто посмотрите на колени и мысленно заставьте их успокоиться. Чаще всего этот метод работает. Выпишите основные моменты своего выступления. Это особенно важно, если вы боитесь забыть речь. Таким образом вы сможете по листу следить за порядком изложения и не забыть важные моменты. Если вы не хотите, чтобы слушатели видели вашу шпаргалку, просто вложите лист в папку.